jajka a

[...] to niech będzie tak jak jest, w końcu chce wyglądać jak dziewczyna, a nie babski terminator.. Jeśli chodzi o moją dietę to zaproponuję coś takiego: I śniadanie (7.00)- 2 jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba, II obiad (12.00) - dwie kanapki (2 kromki razowego w tym jedna posmarowana masłem + dwa plasterki wędliny) III podwieczorek [...]

[...] I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa III 100g ryzu/kaszy/ + [...]

[...] laktoze) Płatki kukurydziane - 100g (owsiane.. albo chlebek - pumpernikiel . <-- koniec sniadania a gdzie białko? Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Chleb razowy - 150 g(teraz juz ryz, makaron, kasza..) Szynka z [...]

[...] na parze 4 pierś + pomidory 5.jogurt ( po treningu około23)dzisiaj : 1.omlet z jabłkiem i owsianymi 2.jogurt z musli, migdały 3.pierś z grilla + kapusta kiszona 4, pierś +2 jajka + pomidory , zaraz idę poćwiczyć a potem spróbuje wepchnąć w siebie jeszcze jakiś nabiał, coś na ten twarożek nie bardzo mam ochotę , rybka będzie jutro. Lepiej jest? [...]

aha wlasnie zapomnialem bezposrednio po treningu. przedtreningowo mozesz zjesc ryz+ ostrowie a potreningowo(odrazu po treningu ostrowie) a po 30min jajka.inaczje tego inew idze ;D ciezka sprawa z tym twoim wegetarianizmem;p czemu wogole miesa nie jesz?

[...] diete odpowedz tak mam, a co jesz, no jem duzo, a co jesz, no bialko, a jakie, rozne np pije mleko, serek jem ale taki wiesz na slodko bo innego nie lubie, albo zjem dwa jajka na dzien i udko z kurczaka to chyba starczy co nie, rece opadaja.A jakie weglowodany? No batoniki, paczka, ogolnie duzo slodyczy bo to przeciez cukier jest a cukier to [...]

[...] a po treningu dorzuć węgle z białkami. Dobre źródła białka to kurczak (nie tylko pierś) indyk, wieprzowina (schab, szynka, karkówka), wołowina (wersja bogatsza;p), ryby świeże lub mrożone (z wyjątkiem pangi), tuńczyk z puszki w wodzie (opcjonalnie), jajka, i podroby spokojnie raz, dwa na tydzień (tanie, i bardzo smaczne przy dobrym doprawieniu)

Akapitów używaj bo nieczytelnie się zaczyna robić. Realnie minimalny sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli [...]

[...] WL 50 x 12 wiosło 45 x 12(teeż technicznie) wyciskanie żołnierske 12x30 allachy 60 kg 3x15 NO I NADSZEDŁ CZAS NA 25 NA BIEŻNI :d POSIŁKI - sniadanie- jajecznica 4 jajka, żurawina, pomidor - przedtreningowy 200 kurak 70 basmati -potreningowy 200 kurak 70 basmati, salsa :) - kolacja twaróg warzywa przez cały dzień ok 100g orzechów :D [...]

ok... przygotowalem sobie: -paczke 100g ryzu bialego -4 pelne jajka na twardo -banana a jak bede szedl do szkoly to kupie ten jogurt naturalny z mysla aby go wypic moze byc?

[...] organizmowi zapotrzebowania na kilocalorie, moze gdybym ważył 120kg to byłoby to rzeczywiście trudne. Jeżeli jesz białko na noc to równie dobrze mozesz sobie zjesc 10 białek jajka i na jedno wyjdzie pod względem dostarczenie kcal i budulca z białek. Jezeli jesz gainera po treningu to równie dobrze mozesz sobie zjesc wafle ryżowe, czarny chleb [...]

[...] - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z izolatu serwatkowego - 5g / 6,6g z albuminy jajka - 0,8g / 1,1g Tłuszcz - 3,12g / 4,2g Węglowodany - 70g / 93,1g Kreatyna - 3g / 4g N-acetyl-L-glutamina - 750mg / 1000mg Olej MCT - 2,25g / 3g Lecytyna - 150mg / [...]

[...] czerwonych i ogolnie złe samopoczucie.Moje pytanie jest takie,czy to nietolerancja na laktoze czy w ogole nadmiar białka w diecie.100 gram wedlug moich wyliczen to max a jesli to nie nadmiar bialka to czym to zastapic,czy baton z białkiem wpc 80,twarog chudy,jajka i owsianka(taka z biedronki do zalania wody-miks bialek)to tez maja laktoze?

[...] kcal z tłuszczy 744 : 9 = 82g : 56kg = 1,4 -1,5g na kg Podsumowanie: 2312kcal B 112g W 280g T 82g A oto moja Dieta: b/t/ww /kcal Posiłek 1 10:00 Płatki owsiane 80g 2 jajka 120g (Omlet, 1 jajko 60g) Szklanka mleka UHT 1,5 % ( 250ml około 230g) 30g orzechów włoskich (jakiś owoc, pomarańcz, mandarynka) Razem: b/t/ww Posiłek 2 13:00 [...]

Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora).. a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?

[...] płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) jadam 100g ryżu z piersią z kurczaka + warzywa , godzinka przerwy trening , po treningu jadam ser biały , jajka , bądź owsiankę , no i przed snem zawsze coś zjem. Dieta nie jest idealna, ale zawsze jakaś jest. Staram się trzymać tak jak wypisałem ;) W ciągu dalszym proszę o [...]

1.A czy mogę jeść jogurty jeśli tak to jakie. 2.Można jeść jajka ? 3.I podobno kefir też pomaga? 4.A jeśli chciałbym zjeść syty posiłek to co to może być bo warzyw ciągle nie będę jeść. 5.Jakie mięso można jeść? 6.I wyczytałem również że można jeść płatki owsiane ? Ale z czym je jeść skoro mleka trzeba unikać ? Zmieniony przez - bronek122 w [...]

[...] ze normalne a w pracy, hmm rzeczywiscie buby masz troszke racje ze gorzej. ale u mnie stoja nieprzezroczyste kubki po sledziach i tam mam carbo i odzyweczke wiec luzik. na wszystko jest rozwiazanie. a co do normalnego jedzenia, czyli salatki z tunczyka, makrela, jajka itd - to w pracy jak najbardziej mozna i nikt sie na pracownika zle niespojrzy

[...] pracuje do 6 rano a potem śpie od 7 do 14 więc nie mam jak jeść:( więc tak I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi surowa marchew na deser;) II posiłek 2 jajka na twardo twaróg półtłusty pomidor III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi jabłko IV posiłek Filet duszony lub pieczony z kaszą [...]

Jak mówisz ze masz lodówke to na pierwszych pare dni mozesz sobei przygotowac normalne posiłki wrzucisz do lodówki to sie im nic nie powinno stać wez ze soba chleb pełnoziarnisty wiadomo długo nie wytrzyma ale na 2 - 3 dni bedzies miał. A jak bys wode w czajniku gotował to mozna do srodka jajka wrzucic to moze sie ugotuja